praca w

[...] + + – Dla Mężczyzn: 66.47 + + – 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek [...]

[...] Pytanie: jak długo? Zresztą obaj mieli początki piłki na brzuchu. A potem nagle się okazuje, że gość w wieku 40-45 lat ma serce w strzępach i tętnice jak postronki (ciężka praca + brak odpoczynku + dieta bogata w cukry proste). I drugi aspekt sprawy: ludzie, którzy ciężko pracują, odpoczywają, gdy tylko mogą. Zaproponuj takiemu gościowi z [...]

[...] wyprzedzam wszystkich i robię lekki trening zbiegania - oj, przydałyby się buty biegowe ;) Odległość 8,70 km, czas 4:43, w górę 938 metrów, a w dół 888. W poniedziałek znowu praca zdalna, więc wyruszamy około 14stej. Murowaniec żegna nas upałem i przepiękną panoramą Tatr, a niebieski szlak tym razem zachwyca widokami. 4,66 km, 1:38, 65 metrów w [...]

Pozdrawiam z topniejącej Szklarskiej Poręby ;-) Przez ten urlop nir mam nawet czasu nic napisać ;-) A to praca przy domu, a to treningi, a to bycie z dzieckiem (w większości) Treningi odrobione, ale bez szału: w lesie topniejące błoto z lodem sprawia, że to żaden przełaj, ale walka o życie. Na przyszły rok zafunduję sobie jak finanse pozwolą [...]

[...] :) Nic, tylko motywacja do dalszej pracy, na pewno będę trzymać się czystej miski (czekam na zapisanie się na siłkę, wtedy mam nadzieję, że podpowiecie mi, jaki rozkład powinnam trzymać). Praca, praca, praca, wytrwałość, cierpliwość. Nawet w LIDLu zakupiłam sobie piłkę do ćwiczeń :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28c038e842ad4890885013e05aa4653f.jpg

praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]

mi wyszlo 4300 kcl waze 95 kg 184 cm wzrostu tluszcz okolo 23% trening obecnie 3 razy w tyg regeneracja wiec o malej intensywnosci praca fizyczna ale nie ciezka czy to nie za duzo????

[...] kregoslup (zapewne nie jest to fachowe okreslenie, ale wiadomo ocb). Druga sprawa z tym powiazana: brzuch - w trakcie wyciskow musisz go napinac, zeby utrzymac miednice w pozadanej pozycji. Tylek do tylu, brzuch napiety, tulow nieruchomy i lecimy. Jest duzo lepiej. Dzisiaj aero + praca nad przysiadem, ciagiem, koszykiem + rozciaganie.

Dokladnie wiem o czym mowisz. Nalozyly sie na to "zjawisko" dwa czynniki, po pierwsze, co przysiady dostaje zyebke za brak pracy tylkiem na poczatku, wiec szperam, ogladam i probuje sie poprawic. Znalazlem taka pogladowke i na niej sie wzorowalem: http://www.youtube.com/watch?v=zf2SWnIQbwI Druga rzecz - co mi wczoraj odmawialo wspolpracy prawe [...]

[...] zjesc cos innego, juz mnie mdli na widok kuraka ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/842e99a14d1b44d9817a483b36b3a263.jpg Trening: Aeroby w formie interwalow: 5 minut rozgrzewki 10 interwalow 30 sek intensywnej pracy / 60 sekund spokojnej pracy 5 minut wychlodzenia Rozciaganie, praca nad koszykiem. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-02-21 08:22:26

[...] denerwuja. Na silownie sie chodzi pracowac a nie gadac, nie ? ;) http://www.youtube.com/watch?v=dVV07lyFuHE 3. Zgrzalem sie strasznie zarzutami, potem przestyglem i znow praca, i nie wiem czy sie nie przeziebilem. Czuje sie marnie i mam goraczke 38,4 a poniewaz nie biore zadnych dopalaczy, to jak na 4 godziny po treningu to wyglada to slabo. [...]

[...] ostatnie. Nowa jakosc wezykowania w moim wykonaniu. Sie poprawie.. Wklejam filmik pociety maksymalnie, udalo mi sie dociac do 10 minut wiec jest calosc, samo geste, tylko praca: http://www.youtube.com/watch?v=fei5HH7ALqo Na filmie widac jak asekuruje kolano jakby mi noge urywalo, w rzeczywistosci nie boli tak bardzo, odruch taki poprostu i [...]

[...] treningu ? Ono w moim przypadku wyjatkowo mocno angazuje kolano i to w wielu plaszczyznach, troche sie tego obawiam. W przysiadzie mam jednak wieksza kontrole nad jego praca. Z gory dzieki za sugestie ;) Filmy dzisiejsze, w pierwszym trzy obwody, w drugim dwa, przerwy wyciete, wynosily oklo 2 minut. Dzis nie brakowalo kondycji tylko sily w [...]

[...] Powinno byc ok. Jak dojrze Simple Burner, zmienie. W zwiazku z przejsciem na yohimbine planuje wlaczenie aerobow / tabaty rano przed praca na czczo, ale to musze skonsultowac z Pawlem jak wroci z Poznania. Jedzenie dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8ddfedaa03e41deab1295ecf27493b6.jpg Zmieniony przez - xzaar77 [...]

[...] dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8336d51c8794a77a74ed74b8a145b24.jpg Treningi: Poranny o godzinie 6.45 - Interwaly na rowerze spinningowym, rozgrzewka 5 minut, 10 interwalow praca/luz 30/45 (znow 15 ktore zaordynowal Pawel to za malo, nie czulem, moze cos zle robie), na koniec 10 minut wyjezdzenia na siedzaco. Oczywiscie na czczo ;) Pawel, lepiej [...]

[...] a w domu jeszcze nie ma truskawek wedle Waszych raportow ;) Treningi dzis: Za chwile ( 6.45 ) HIIT na rowerze spinningowym: 1. Rozgrzewka 5 minut 2. 10 interwalow 15/45 praca/luz 3. Wychlodzenie 5 minut Po pracy trening biegowy: 1. Rozgrzewka 10 minut 2. Sprinty 3x400 metrow 3. Sprinty 3x100 metrow 4. Wybieganie 30 minut Lece na rower :) [...]

[...] i czekam na dostawe, boje sie ze jeszcze 3-4 tygodnie poczekam, choc mialy juz byc. W zarzucie staram sie przynajmniej pracowac jednoczesnie nad elementami takimi jak praca szeroko lokciami i kapturami, wyrwanie sztangi dynamicznie z odchyleniem do tylu, wejscie pod sztange do cwiercsiadu i wylapanie jej w czyms, co choc troszke przypomina [...]

[...] wysuwasz biodro w tyl a kolanem starasz sie nie uciekac do przodu. Teraz zas masz cala sylwetke w jednej linii i zginasz (lecac w przod) same kolana. Ogolnie rzecz biorac praca samych kolan (czyli lekkie ich zgiecie w przod bez chocby 1/8 ruchu przysiadu) jest dopuszczalna, jezeli zrobisz naprawde maly zakres ruchu (tylko zeby nadac sobie [...]

[...] sobie i moim dziennikowym gosciom, ze jedzenie liczone i czyste nie musi byc zawsze monotonne i malo atrakcyjne. W tygodniu nie mam na to czasu ( mialbym, ale mi szkoda ) - praca, trening, szlifowanie jezyka ( mam ambicje na czwarty obcy, ale najpierw musze doprowadzic swoj niemiecki na poziom pelnej, swobodnej komunikacji w kazdych warunkach i [...]

[...] Juz po wstepnych seriach frontow 2x20 czulem jak nogi mi sie trzesa, w polaczeniu z wyprostami w superseriach zepewnilo to odpowiednie dokrwienie miesni. Pozniej ciezka praca, 8x8 fronty, od 30 do 70kg. Szeroko, powoli i nisko, tak probowalem pracowac. http://www.youtube.com/watch?v=zYsfCjg1ZQI Po frontach w martwym na prostych cierpialem, [...]